📝 要約
余計なものを削ぎ落とし、時間とエネルギーを本当にやりたいことに集中する方法を解説。
① 忙しさは人生を破綻させる
- 忙しすぎると健康が犠牲になり、仕事の質も低下する。
- 日本人は睡眠時間が世界最短レベルで、仕事への満足度も低い。
- 休息をしっかり取ることで、生産性や幸福度が向上する。
② 生活コストを下げれば自由が増える
- 生活費を月10万円以下に抑えれば、労働時間を減らせる。
- 生活コストを削減すれば、夢ややりたいことに使う時間が増える。
- 家計簿アプリを活用し、不要な支出を削減する。
③ やらなくていい仕事を減らす
- 「自分らしくない仕事」を減らし、挑戦したいことに時間を使う。
- やりがいのある仕事に取り組むと、結果もついてくる。
- 生活コストを下げることで、仕事の選択肢が増える。
④ どうでもいい人より、大切な人を優先する
- 時間とエネルギーは有限。重要な人との時間を大切にする。
- 「直感的に好きな人」や「人生のキーパーソン」を最優先する。
- 余計な人間関係を整理し、本当に価値のある繋がりに集中する。
⑤ 苦手な人とは距離を取る
- 無駄なストレスを避けるため、苦手な人とは極力関わらない。
- 職場で避けられない場合は、できるだけ関わる時間を減らす。
- 最低限の礼儀を保ちつつ、精神的な負担を減らす。
⑥ デジタルデトックスを取り入れる
- SNSやスマホを使いすぎると、脳が疲れストレスが溜まる。
- 「本当の休息」を得るために、デジタルから離れた時間を作る。
- アウトドアやスポーツなど、リアルな体験を増やす。
⑦ 食事は「一汁一菜」を基本にする
- シンプルな食事（ご飯・味噌汁・魚・野菜）で健康を維持する。
- 加工食品やジャンクフードを減らし、食費を最小限に抑える。
- 食事の準備や片付けの時間を減らし、他のことに使う時間を増やす。
⑧ 運動は「早歩き」だけでOK
- 週4回45分の早歩きで、心身のコンディションを整える。
- ランニングやジム通いが続かない人でも、早歩きなら習慣化しやすい。
- 運動はストレス解消にも効果的。
⑨ 毎日7〜8時間の睡眠を確保する
- 睡眠不足は生産性を下げ、幸福度も低下させる。
- 寝る前の食事を控え、90分前に入浴することで睡眠の質を向上させる。
- スマホのブルーライトを避け、リラックスできる環境を作る。