📝 要約
本書では、200万人のデータから導き出された 「継続できる人」と「挫折する人」の違い を解説。継続率を8.23倍にする「3つの原則」 を紹介する。
① すごく目標を下げる（まずは5分だけ）
- 最初のハードルをできるだけ低くする ことで、挫折を防ぐ。
- 「1時間やるぞ！」よりも「5分だけやる」 方が継続率が3.13倍高い。
- 小さな成功体験を積み重ねる ことで、自然と習慣が続く。
② 動ける時に思い出す（タイミングを活用）
- 人が 最も行動しやすいのは「何かの前後」。
- 例：出勤前にストレッチ、食後に読書、入浴後に筋トレ。
- 「ついでにやる」環境を作ると、継続率が11%向上。
- リマインダーを設定 し、忘れないようにする（継続率が4.47倍に！）。
③ 例外を設けない（毎日少しでもやる）
- 「今日はいいや」が挫折の第一歩。
- どんな日でも 1ページだけ読む、30秒だけ筋トレする など、続けることが重要。
- 2日連続でサボると83%が挫折。
→ 「2日連続で休んだら継続日数をリセットする」ルールを設定。