📝 要約
成功者の共通点は「誠実性の高さ」
集中力は、単なるスキルではなく 誠実性（コツコツ物事を続ける力）と深く関係する。成功者ほど誠実性が高く、結果として集中力も強化されている。
① 「獣と調教師」のフレームワーク
- 獣（本能）：エネルギーが強いが、すぐに気が散る。食欲や睡眠欲などの生存本能を司る。
- 調教師（理性）：獣を制御する力は弱いが、成功すれば集中力を発揮できる。
- ポイント：調教師が獣を適切にコントロールすることで、集中力を持続できる。
② 集中力を高める具体的な方法
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カフェインの活用
- 起床後90分はカフェインを摂らない（コルチゾルの自然な覚醒作用を活かす）。
- 脂肪分と一緒に摂る（カフェインの吸収を緩やかにし、持続時間を延ばす）。
- 過剰摂取は逆効果（カフェイン代謝が遅い人は焦燥感を感じやすい）。
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ルーチン（儀式）を取り入れる
- 例：イチロー選手のバッティング前のルーチンのように、一定の動作を決めておく。
- 脳が「集中モード」に切り替わるトリガーを作る ことで、効率的に集中状態へ移行。
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集中のための環境づくり
- 余計な刺激を排除（通知オフ、静かな環境）。
- 作業に入る前に行うルーチンを決める。